Как бороться с авитаминозом

Медиками установлено, что ряд кожных заболеваний и других проблем с внешностью провоцируется именно неудовлетворенной потребностью в витаминах и микроэлементах. Так, например, угревая сыпь, покраснение, сухость и шелушение кожи лица и рук указывают на недостаток витаминов А, С, Е и группы В, частые дерматиты – на дефицит витаминов В2, В3 и В6, а перхоть – на нехватку витаминов группы В и селена. Выпадение волос и их тусклый цвет, а также ломкость ногтей свидетельствуют о значительном недостатке витаминов С и группы В, железа, меди и магния, а долго не заживающие на коже ранки – о дефиците витаминов К, С и D.

 В атаку! Наступление на авитаминоз надо вести сразу в трех направлениях. Речь идет о правильном питании, здоровом образе жизни и применении косметических средств.

 Едим, чтобы жить… … но не живем, чтобы есть. При переходе на весенний режим питания придется немного перестроиться, но результат не замедлит сказаться.

 Итак:

 Ежедневно употребляйте в пищу один желток, один апельсин или грейпфрут, по одному стакану молока и кефира (биойогурта), 50 г творога и 30 г сметаны, а также хлеб из муки грубого помола;

 Не менее двух раз в неделю ешьте красное мясо (говядина, крольчатина, язык) и блюда из печени, а в остальные дни отдавайте предпочтение морской рыбе и морепродуктам;

 Активно включайте в рацион зеленый лук, листья салата, шпинат, лук-порей, сельдерей, укроп и петрушку;

 Для повышения биологической ценности питания ешьте регулярно, но в небольших количествах семечки подсолнечника, орехи и проросшие зерна злаковых;

 Заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом;

 Макароны и жареный картофель замените легкими овощными гарнирами;

 Откажитесь от обильных чаепитий с булочками и тортами;

 Сократите до минимума потребление животных жиров, колбас, копченостей, консервов и продуктов быстрого приготовления;

 Принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно обязательно посоветовавшись с врачом!

 Жизнь – в движении!

 Этот пункт борьбы с авитаминозом содержит совсем нехитрые правила, попробуйте соблюдать их и очень скоро почувствуете себя намного бодрее:

 Проснувшись утром, не вставая с постели, хорошенько потянитесь всем телом и сделайте несколько простых физических упражнений;

 По дороге на работу или с работы выходите на две остановки раньше и идите пешком размеренным шагом, делая глубокие вдохи;

 Старайтесь не пользоваться лифтом вообще или хотя бы выходите из него за пару-тройку этажей до вашего;

 В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок в светлое время дня или занятий спортом на свежем воздухе;

 Не коротайте все вечера перед телевизором, а лучше погуляйте перед сном и ложитесь спать не позднее 22 часов, хорошо проветрив комнату.

 Напоследок напоминаем, что дефицит витаминов в организме часто вызывают курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс и заболевания органов пищеварения. Вывод напрашивается сам собой:

- откажитесь от алкоголя;

- бросайте курить;

 - учитесь властвовать собою;

 - правильно питайтесь и вовремя лечите недуги.